一日三餐各吃些什么较好
早餐喝牛奶或豆浆面包，中餐米饭十鱼肉或鸡蛋十蔬菜，晚餐少量米饭十蔬菜十豆腐。
一天的饮食吃什么才有营养？
早餐：应该吃些碳水化合物和蛋白质要有 早上不要吃过多油腻、而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。热量高、油脂高的早餐，一星期不宜超过1次。
午餐：宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
晚餐：晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 其次、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
宵夜：最好不要吃了、不然胃得不到休息.也可以喝点牛奶帮助睡眠！
嘿嘿、
